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魚商標(biāo)設(shè)計(jì)原文直譯：

昨晚，我在睡覺(jué)前開始讀一本優(yōu)秀的小說(shuō)。劇情曲折！引人入勝的對(duì)話！扣人心弦！這是一個(gè)偉大的閱讀。但是當(dāng)我兩個(gè)小時(shí)后終于去放下書的時(shí)候，我已經(jīng)完全筋疲力盡了，根本沒(méi)有睡意，第二天我的效率也不高。

我一直認(rèn)為睡前讀書是個(gè)好習(xí)慣。我錯(cuò)了嗎？

算是吧。我沒(méi)有采納自己的建議——在睡覺(jué)前做一些不用動(dòng)腦的事情——而是繼續(xù)從事一些精神刺激的事情，而不是幫助我放松的事情。壓力就是壓力，不管它的來(lái)源是工作還是不會(huì)離開不忠丈夫的虛構(gòu)女主角。這種壓力是33%的成年人失眠的原因。

但我的故事表明，外部壓力并不總是罪魁禍?zhǔn)住Ｓ袝r(shí)候，我們自己的日常事務(wù)會(huì)妨礙我們的工作效率，尤其是到了晚上該安頓下來(lái)的時(shí)候。這并不容易，但是通過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)的認(rèn)知和行為矯正，你的就寢時(shí)間可以從破壞你的工作變成提高你的生產(chǎn)力。

正如你可能已經(jīng)猜到的那樣，我們正面臨著睡眠剝奪流行病——34.8%的美國(guó)成年人每晚睡眠時(shí)間少于建議的最低七小時(shí)。而且越來(lái)越貴了。在美國(guó)，睡眠不足導(dǎo)致的生產(chǎn)力下降每年給雇主造成高達(dá)4110億美元的損失。

一個(gè)晚上少于七個(gè)小時(shí)是疾病控制中心所說(shuō)的"短睡眠":我們將在這篇文章中使用這個(gè)術(shù)語(yǔ)。在高血壓和糖尿病等副作用中，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致"頻繁的精神痛苦"換句話說(shuō)，它真的會(huì)把我們的工作和生活搞得一團(tuán)糟。

最重要的是，睡眠不足與更高的肥胖概率有關(guān)，這可能是因?yàn)樗c不良的飲食習(xí)慣有關(guān)。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你更有可能無(wú)意識(shí)地吃東西或做出不健康的食物選擇。但是當(dāng)我們有壓力時(shí)，我們也會(huì)吃得很差，當(dāng)我們有壓力時(shí)，我們會(huì)睡不好覺(jué)。所有這些行為都是相互關(guān)聯(lián)的，并最終導(dǎo)致了這種疲憊的流行。

這個(gè)因果網(wǎng)絡(luò)不僅僅說(shuō)明你可能睡眠不足。它顯示了你睡眠不足背后的復(fù)雜性，這也是你就寢時(shí)間的由來(lái)。因此，讓

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